Merhaba, değerli Kadın dostlarım...
Kadınlığın en doğal süreçlerinden biri, menopoz ancak her ne kadar doğal olsa da bu dönem
birçok kadın için kabus dolu günler anlamına gelebiliyor. Halbuki alınacak bazı basit önlemlerle bu
günleri keyifli hale getirebilmek mümkün
Günde yarım saat spor yapmak menopoz döneminde sıcak basmalarına karşı olumlu etkiler yaratıyor.
Ayrıca kemik erimesi riskini de azaltıyor, mesela hobi edinin, konsantrasyon bozuklukları, motivasyon eksiklikleri, dikkatsizlik yanı sıra hafıza ve uyku bozukluğu gibi etkileri azaltıyor.
SİGARA KULLANIMINA DİKKAT!
Yapılan bilimsel çalışmalarda sigaranın erken menopoz üzerinde etkili olduğu tespit edilmiştir.
''Sigara içen ve içmeyen kadınlar üzerinde yapılmış çalışmalar, sigara kullanan kadınların diğerlerine oranla daha erken menopoza girdiğini göstermiştir.
MENOPOZ ETKİLERİNİ AZALTABİLECEK YİYECEKLERİ İSE
ŞÖYLE SIRALAYABİLİRİZ;
SOYA,
Bitki bazlı yiyecekler bitki östrojeni içerirler bu da vücutta östrojenin zayıf bir formu olarak görev yapar. Bu nedenle; Soya menopoz semptomlarını hafifletebilir aynı zamanda kolesterol seviyesini düşürür ve sıcak basması, gece terlemesi gibi etkileri yok eder.
tofu ve soya sütünde yeterli miktarda bitki östrojeni vardır.
Menopoz sırasında, sıcak basması ve terleme gibi ataklar geçiriyorsanız, uzak durmanız gereken tetikleyici bir kaç yiyecek vardır .
Bunlar; Kafein, alkol, baharatlı yiyeceklerdir.
Yaşlanmaya bağlı bazı risk faktörleri ve genetik özellikler nedeniyle menopozun önüne geçilemeyebilir.
Menopoz sırasında ihtiyacımız olan tüm besinleri almak için yeterli ve dengeli beslenmek, çeşitliliğe yer vermek oldukça önemlidir.
Yeterli Kalsiyum alın;
Günde en az iki veya dört porsiyon süt ve süt ürünleri....
Kalsiyum en çok;
Süt ürünleri, balık, brokoli ve baklagillerde bulunur.
Demirinizi güçlendirin;
Günde en az üç porsiyon....
Demir en çok;
Kırmızı et, balık, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve çeşitli kuruyemişlerde bulunur.
Yeterli lif alın....
Tam tahıllar, gevrekler, yulaf, pirinç, taze meyve ve sebzeler gibi lif açısından yüksek besinler
Günde 5 öğün meyve ve sebze Tüketin
Ama en önemlisi stresten uzak durun, çevrenizde pozitif insanlar barındırın, bol bol doğa ile bütünleşin ve
kendinizi sevmekten vazgeçmeyin benim güzel sevgi dolu Kadın arkadaşlarım
Hepinize sevgi dolu günler dilerim...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder