Düzenli, deliksiz ve kaliteli bir uykunun bedenen, zihnen ve ruhen daha sağlıklı olmanızda ve genç kalmanızda büyük rolü olduğunu biliyor musunuz?
Uykusuzluğun bizi nasıl etkilediğini de asla bilmez insanlar, tıpkı sarhoş sürücünün araba kullanmakta ısrar edip iyim ben demesi gibidir. oysa iyi değillerdir ama farkında da değillerdir
Ayurvedik yaşamda, vücut dengemizi doğanın ritmine uydurduğumuz zaman daha zinde ve sağlıklı olacağımız konusunda bilgiler yer almaktadır. Peki nedir doğanın ritmi; Güneş doğduğunda uyanmak ve gün batımından birkaç saat sonra uykuya dalmaktır. Vücudunuzun dengesini doğanın dengesi ile koruyabilirsiniz.
Peki düzenli yatış saati kaç olmalı ve neden biz bu saatlerde uyumalıyız;
Gün battıktan sonraki birkaç saat içinde derken saat 23:00 'ü geçmeyecek saat dilimden bahsediyorum 22:30 ve 04:00 arası hücrelerin en hızlı şekilde kendini yenilediği saat dilimidir.
Bizler erken yatma alışkanlığını kazanmak için belki ilk başlarda zorlanacağız ama o sabahları yataktan kalkamama durumu ve üstünüzde çuval var hissinden kurtulduğunuzu gördüğünüzde de erken uyuyabilmek için can atacaksınız.
Özellikle uyku düzeninizi sağlamadan önce beslenme düzeninize de bir bakın, yatağa girmeden önce lütfen ağır yağlı yemeklerden kaçının, zira bu şekilde bir beslenmeden sonra uyku süreci başladı ise ne yazık ki uyku, hücreleri tamir etmek yerine tüm enerjisini yediğiniz o ağır yemeği hazmetmek için kullanacaktır, yine yatmak için saat 23:00'ü geçirdiniz hatta saat 01:00 'i bulduysanız fiziksel bedeninizin yenilenmesi sağlanamadığından, erken yaşlanma süreciniz hızla çalışmaya başlıyor yazık ki!
Evet belki haklısınız eve geç geliyorsunuz, akşamları kendinize vakit ayırmak istiyorsunuz tüm bunları akşamları yaptığınız gereksiz, size hiçbir katkısı olmayan şeylerden kısarak yapabilirsiniz diye düşünüyorum. Hadi bir gözden geçirin eve geldikten sonra neler yapıyorsunuz?
Hangisi sizin için daha önemli!
Uykunuzu düzene sokabilmek için saat 21:00 den itibaren mavi ışıklarla aranıza biraz mesafe koyabilirsiniz, yoğun ışıktan kaçıp, Tv de izleyeceğiniz programlarda adrenalin içeren programlardan vazgeçebilirsiniz, kafein ve benzeri içeceklerden uzak durarak, şöyle güzel bir bitki çayı, güzel zerdeçallı bir süt eşlik edebilir size ve lütfen her gün saat 06:00 ile 08:00 arasında ama aynı saatte kalkmaya çalışın, göreceksiniz ki yatış saatiniz düzene girecektir.
Uykunuz düzene girdiğinde göreceksiniz ki ; Fiziksel enerjiniz yerine gelecek, düzenli uyku kan akışınızı düzenlediği için cildiniz ışıl ışıl olacak, göz altı morluklarınız kaybolacak, stres sorununuz ortadan kalkacak, stres sorununuz ortadan kalktığında beslenme alışkanlıklarınız düzene girecek doğal olarak sindirim sisteminiz olumlu etkilenecek, vücudunuzda fazla yağ hücresi varsa kilo da vermenize yardımcı olacaktır. Hormon salınımını düzenlediği ve arttırdığı için kolajen üretimi çoğalacaktır.
Uykusuzlukla ilgili en önemli tespit ise duygusal tepkilerden sorumlu ilkel beynin uykusuzluk çekenlerde daha aktif çalışmasıymış. Bu da demek oluyor ki, bilinçli seçimler yapmamıza engel bir durum gelişiyor. İşte bu sebepten gece çalışmak zorunda olanlar için günde 1 saat meditasyon önerilmektedir. Düzenli meditasyon ile ilgili çeşitli videolar olduğu gibi bu konunun uzmanlarından birebir destekte alabilirsiniz.
Uykunun bu kadar faydalarından bahsettikten sonra ve yapmanız gerekenleri saydıktan sonra, olmuyor olmuyor bir türlü erken uykuya dalamıyorum diyenler için ise birkaç bitki çayı önerim olacak :)
Yatma saatinizden 1.5 saat önce tüketeceğiniz; ketiotu kökü , melisa yaprağı, papatya çayı, rezene çayı, şerbetçiotu çayı, nane çayı tüketmeniz vücudunuza rahatlatıcı etki yaratacağı için, uykuya dalmanızda fayda sağlayacaktır.
''İyi bir kahkaha ve uzun bir uyku doktorun kitabındaki en iyi tedavidir.'' - İrlanda Atasözü
